2025/06/07
在快节奏生活中，科学健身变得至关重要。健身金字塔的顶层是拉伸与放松，它能帮助身心全面恢复。基础是热身，包括动态拉伸、有氧运动和静态拉伸，提高肌肉温度和关节灵活性。核心锻炼强化肌群，提升运动表现。进阶则涉及力量训练和肌肉塑造，如深蹲、引体向上等。有氧运动增强心肺功能，如跑步、游泳、骑自行车等。最后，拉
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